葉酸の推奨摂取量

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葉酸の推奨摂取量

葉酸の望ましい摂取量は、妊娠時期によって変わってきます。

又、葉酸は、熱に弱く、水溶性なので、調理によって失われてしまいます。その上、食物から摂取するには葉酸の吸収率は低いので、葉酸は、栄養補助食品からの摂取が推奨されています。


妊娠時期と葉酸の望ましい摂取量は、下記とされています。

成人男女
推奨量:240μg/日

妊娠計画中
推奨量:240μg/日
栄養補助食品:400μg/日

妊娠初期
推奨量:240μg/日
栄養補助食品:400μg/日

妊娠中期
推奨量:480μg/日

妊娠後期
推奨量:480μg/日

授乳中
推奨量:340μg/日

葉酸の摂取量は、多ければ多いほどいいという訳でもなく、どんなに多くても、1日あたり1mgを超えるべきではないとされています。

特に、妊娠後期に摂取しすぎると、ぜんそくになりやすくなると言われています。

授乳中に、葉酸の推奨量が増えているのは、先天性異襄のリスクを下げる為ではなく、葉酸のもう一つの働きである、造血を高めるためです。

授乳中は、母乳を作る血液もそれだけ多く必要となりますので、造血ビタミンである葉酸は授乳期の必須栄養素なのです。